TDEE 計算器

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不論您是健身愛好者、正在節食，或僅僅對自己的卡路里消耗感到好奇，了解 TDEE（每日總能量消耗）能夠為您帶來轉變。讓我們透過四個簡單的問題來深入了解 TDEE 是什麼，以及它如何影響您的生活。

卡路里計算器 年齡計算器 

TDEE 是什麼？

每日總能量消耗（TDEE）是您每天燃燒的總能量（卡路里）。它包括用於基本生理功能的能量（基礎代謝率或 BMR），以及通過體力活動和消化食物過程（也稱為食物的熱效應）消耗的能量。

TDEE 為何重要？

了解您的 TDEE 對於有效管理體重至關重要。它幫助您了解維持當前體重、增重或減重所需的卡路里數。通過計算您的 TDEE，您可以更好地調整飲食和運動計劃，以符合您的健身目標，確保您不會吃得太少或太多。

如何計算 TDEE？

計算您的 TDEE 包含幾個步驟：

1. 計算您的 BMR： 這是您的身體在休息狀態下維持生命功能（如呼吸和血液循環）所需的卡路里數量。計算 BMR 可以使用多種公式，例如 Harris-Benedict 或 Mifflin-St Jeor 公式。
2. 根據活動水平調整： 得到您的 BMR 後，您需要根據活動因數（從久坐到非常活躍）乘以 BMR，以反映您每日的活動和運動量。
3. 加上食物的熱效應： 一般來說，您約有 10% 的卡路里攝取是用於消化和吸收食物。

您如何在日常生活中應用 TDEE？

以下是如何應用 TDEE：

• 維持體重： 攝取等於您 TDEE 的卡路里。
• 減重： 攝取低於您 TDEE 的卡路里。一般規則是每天減少 500-1000 卡路里攝取，以期每週減輕約 1-2 磅。
• 增重： 攝取高於您 TDEE 的卡路里，專注於均衡增加大量營養素，尤其是如果您也在進行鍛煉的話，以支持肌肉生長和恢復。

了解並應用 TDEE 的概念可以顯著提升您以健康、可持續的方式控制體重的能力。無論您是調整卡路里攝取、改變活動水平，還是為了更好的營養平衡調整飲食，了解您的 TDEE 都是您健康與健身武器庫中的強大工具。所以，現在就開始計算，並掌握您的能量消耗吧！