TDEE Hesaplayıcı

📖    Bir Dakikalık Ders

Fitness meraklısı, diyet yapıyor veya vücudunuzun nasıl kalori yaktığına sadece meraklı olup olmadığınız fark etmez, TDEE'yi anlamak oyunun kurallarını değiştirebilir. Bu kavramı hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olmak için dört basit soruya bölelim.

Kalori Hesaplayıcı Yaş Hesaplayıcı 

TDEE Nedir?

Toplam Günlük Enerji Harcaması yani TDEE, her gün yaktığınız toplam enerji (kalori) miktarıdır. Temel vücut fonksiyonları için kullanılan tüm enerjiyi (Bazal Metabolik Oranınız veya BMR), fiziksel aktivite yoluyla harcanan enerji ve yiyeceklerin sindirimi süreci (aynı zamanda yiyeceklerin termik etkisi olarak da bilinir) içerir.

TDEE Neden Önemlidir?

TDEE'nizi bilmek, kilonuzu etkili bir şekilde yönetmek istiyorsanız hayati önem taşır. Mevcut kilonuzu korumak, kilo almak veya kilo vermek için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olur. TDEE'nizi hesaplayarak, diyetinizi ve egzersiz rejiminizi fitness hedeflerinize daha iyi uyacak şekilde düzenleyebilir, çok az veya çok fazla yememenizi sağlayabilirsiniz.

TDEE Nasıl Hesaplanır?

TDEE'nizi hesaplamak birkaç adımdan oluşur:

1. BMR'nizi Hesaplayın: Bu, vücudunuzun dinlenirken solunum ve dolaşım gibi hayati fonksiyonları sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. BMR hesaplamak için Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor denklemleri gibi birkaç formül bulunmaktadır.
2. Aktivite seviyenizi ayarlayın: BMR'nizi hesapladıktan sonra, günlük hareketlerinizi ve egzersizlerinizi hesaba katmak için bunu bir aktivite faktörüyle (hareketsizden çok aktife kadar) çarpın.
3. Yiyeceklerin termik etkisini ekleyin: Genellikle, alınan kalorinin yaklaşık %10'u yiyecekleri sindirmek ve emmek için kullanılır.

Günlük Hayatınızda TDEE'yi Nasıl Kullanabilirsiniz?

İşte TDEE'yi nasıl uygulayabilirsiniz:

• Kilo korumak için: TDEE'nize eşit kalori alın.
• Kilo vermek için: TDEE'nizden daha az kalori alın. Genel bir kural olarak, haftada yaklaşık 1-2 pound kaybetmek için günlük alımınızı 500-1000 kalori azaltın.
• Kilo almak için: TDEE'nizden daha fazla kalori alın, eğer egzersiz de yapıyorsanız kas büyümesini ve iyileşmeyi desteklemek için makro besin maddelerinde dengeli bir artışa odaklanın.

TDEE kavramını anlamak ve uygulamak, kilonuzu sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kontrol etme yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir. Kalori alımınızı ayarlama, aktivite seviyenizi değiştirme veya daha iyi beslenme dengesi için diyetinizi düzenleme olması fark etmeksizin, TDEE'nizi bilmek sağlık ve fitness cephaneliğinizde güçlü bir araçtır. O halde, hesaplamaya başlayın ve bugün enerji harcamanızı kontrol altına alın!