Calculadora de TDEE

📖    Lección de un Minuto

Tanto si eres un entusiasta del fitness, estás a dieta, o simplemente tienes curiosidad por saber cómo tu cuerpo quema calorías, comprender el TDEE puede cambiar las reglas del juego. Desglosemos este concepto en cuatro preguntas sencillas para ayudarte a entender qué es el TDEE y cómo afecta a tu vida.

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¿Qué es el TDEE?

Gasto Energético Total Diario, o TDEE, es la cantidad total de energía (calorías) que quemas cada día. Incluye toda la energía utilizada para las funciones corporales básicas (tu Tasa Metabólica Basal o BMR), más la energía gastada a través de la actividad física y el proceso de digestión de alimentos (también conocido como el efecto térmico de los alimentos).

¿Por qué es importante el TDEE?

Saber tu TDEE es crucial si buscas gestionar tu peso de manera efectiva. Te ayuda a entender cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual, ganar peso o perder peso. Al calcular tu TDEE, puedes personalizar tu régimen de dieta y ejercicio para cumplir mejor con tus objetivos de fitness, asegurándote de no comer de menos o de más.

¿Cómo se calcula el TDEE?

Calcular tu TDEE implica varios pasos:

1. Calcula tu BMR: Esta es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como la respiración y la circulación. Hay varias fórmulas para calcular el BMR, como las ecuaciones de Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor.
2. Ajusta según el nivel de actividad: Una vez tienes tu BMR, lo multiplicas por un factor de actividad (que varía desde sedentario hasta muy activo) para tener en cuenta tus movimientos diarios y ejercicios.
3. Añade el efecto térmico de los alimentos: Generalmente, alrededor del 10% de tu ingesta calórica se utiliza para digerir y absorber los alimentos.

¿Cómo puedes utilizar el TDEE en tu vida diaria?

Aquí tienes cómo aplicar el TDEE:

• Para mantenimiento de peso: Consume calorías equivalentes a tu TDEE.
• Para pérdida de peso: Consume menos calorías que tu TDEE. Una regla general es reducir tu ingesta diaria en 500-1000 calorías para perder aproximadamente 1-2 libras por semana.
• Para ganancia de peso: Consume más calorías que tu TDEE, enfocándote en un aumento equilibrado de macronutrientes para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación si también estás haciendo ejercicio.

Comprender y aplicar el concepto de TDEE puede mejorar significativamente tu capacidad para controlar tu peso de manera saludable y sostenible. Ya sea ajustando tu ingesta calórica, cambiando tu nivel de actividad o modificando tu dieta para un mejor equilibrio nutricional, conocer tu TDEE es una herramienta poderosa en tu arsenal de salud y fitness. ¡Así que empieza a calcular y toma el control de tu gasto energético hoy!