Kalkulator TDEE

📖    Lekcja na minutę

Czy jesteś entuzjastą fitnessu, osobą na diecie czy po prostu ciekawym, jak Twoje ciało spala kalorie, zrozumienie TDEE może być przełomem. Przeanalizujmy tę koncepcję na cztery proste pytania, aby pomóc Ci zrozumieć, czym jest TDEE i jak wpływa na Twoje życie.

Kalkulator kalorii Kalkulator wieku 

Co to jest TDEE?

Calkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne, czyli TDEE, to całkowita ilość energii (kalorii), którą spalasz każdego dnia. Obejmuje to energię zużywaną na podstawowe funkcje organizmu (Twoja Podstawowa Przemiana Materii, czyli BMR), plus energię wydatkowaną na aktywność fizyczną i proces trawienia pokarmu (znany również jako termiczny efekt pożywienia).

Dlaczego TDEE jest ważne?

Znajomość swojego TDEE jest kluczowa jeśli chcesz efektywnie zarządzać swoją wagą. Pomaga to zrozumieć, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją obecną wagę, przytyć lub schudnąć. Obliczając swoje TDEE, możesz dostosować swoją dietę i reżim ćwiczeń, aby lepiej osiągnąć swoje cele fitness, upewniając się, że nie jesz za mało ani za dużo.

Jak obliczyć TDEE?

Obliczenie TDEE wymaga kilku kroków:

1. Oblicz swoje BMR: To liczba kalorii, które Twoje ciało potrzebuje w spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie czy krążenie. Istnieje kilka wzorów do obliczania BMR, na przykład równania Harrisa-Benedicta czy Mifflina-St Jeor.
2. Dostosuj do poziomu aktywności: Po obliczeniu BMR mnożysz je przez współczynnik aktywności (od siedzącego do bardzo aktywnego), aby uwzględnić Twoje codzienne ruchy i ćwiczenia.
3. Dodaj termiczny efekt pożywienia: Ogólnie rzecz biorąc, około 10% Twojego spożycia kalorii jest wykorzystywane do trawienia i wchłaniania pokarmu.

Jak możesz wykorzystać TDEE w codziennym życiu?

Oto jak zastosować TDEE:

• Dla utrzymania wagi: Spożywaj kalorie równe Twojemu TDEE.
• Dla utraty wagi: Spożywaj mniej kalorii niż wynosi Twoje TDEE. Ogólna zasada mówi o zmniejszeniu dziennego spożycia o 500-1000 kalorii, aby stracić około 0,5-1 kg tygodniowo.
• Dla zyskania wagi: Spożywaj więcej kalorii niż wynosi Twoje TDEE, skupiając się na zbilansowanym zwiększeniu makroskładników, aby wspierać wzrost mięśni i regenerację, jeśli ćwiczysz.

Zrozumienie i stosowanie koncepcji TDEE może znacząco poprawić Twoją zdolność do kontrolowania wagi w zdrowy, zrównoważony sposób. Niezależnie od tego, czy dostosowujesz spożycie kalorii, zmieniasz poziom aktywności, czy poprawiasz dietę dla lepszej równowagi odżywczej, znajomość TDEE jest potężnym narzędziem w Twoim arsenału zdrowia i fitnessu. Zatem zacznij obliczać i przejmij kontrolę nad swoim wydatkiem energetycznym już dziś!